الحمية الغذائية

أنت تعرف ما يجب عليك فعله عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن: (أخذ سعرات حرارية قليلة، وحرق المزيد من السعرات الحرارية). لكنك تعلمين أيضا أن معظم دايت و الخطط سريعة لانقاص الوزن لا تعمل كما تعتقد. إن كنت تحاولين إسقاط بضعة باوندات بسرعة، اقدم لكي مجموعة من نصائح لخبراء في هذا المجال يمكن ان تجعل الامر عليك سهل .

1-أكتب ما تأكله لمدة أسبوع وسوف تفقد الوزن

 وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على اليوميات الغذائية ينتهي بهم الامر الى تناول كميات اقل من الطعام نحو 15 في المئة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك .

كوب واحد من عصير البرتقال  يمكن ان يوفر عليك اكثر من 100 سعرة حرارية في اليوم، وهذا وحده يكفي لمنعك من الحصول على اثنين باوند اضافي في كل سنة .

3-التقليل من مشاهدة التلفاز,مشاهدة ساعة واحدة تكفي يوميا

 دراسة  ل76 طلاب من المرحلة الجامعية الذين يشاهدون التلفزيون، غالبا ما يأكلون أكثر.

4-كل الاصغر دائما

 إن كنت في خارج البيت، و تردين اكل شيء احصل على اصغر ساندويتش. شراء فشار صغير، وسلطة صغيرة، همبرغر صغيرة. 

5  الشاي  الاخضر

كما لايخفى على الجميع ان شرب الشاي الاخضر يساعد على الوقاية من العديد من الامراض السرطانية

كذلك يمكنك من زيادة التمثيل الخاص بك .

6-  شرب الماء بكثرة

شرب حوالى كوبين من الماء يوميا يساعد ايضا على زيادة التمثيل الغدائي .

7-اكل القاكهة اثناء العمل

جلب كمية من الفواكه الى العمل امر رائع .

8-ممارسة الجري لمدة 40 دقيقة يوميا 

يساعد كثير على انقاص الوزن .

9-الصبر

10-الاصرار