أصبحت المؤخرة المشدودة عنصر جاذبيّة مهم لذا للوصول إلى هدفكِ ننصحك باتباع هذه النصائح لشد هذه المنطقة من الجسم:
تمارين الـ Squats من أهم و أبرز التمارين التي عليك القيام بها. تقضي بالنزول والصعود حاملة الأوزان ومتخذة وضعية القرفصاء. اتبعي هذا الروتين لمدة شهر: ابدئي بـ50 مرّة على أن تزيدي الكمية تدريجيا لتصلي إلى رقم 250 وخذي يوم استراحة كل 4 أيّام.
مارسي ركوب الدرّاجة الهوائيّة، المشي والملاكمة لأنّها تشد عضلات هذه المنطقة.
استلقي على الأرض، ثبّتي يديك بطريقة موازية لجسمكِ، ارفعي رجلتيك إلى الأعلى، ارفعي الحوض نحو الأعلى وابقي على هذا الشكل لـمدّة 10 ثواني.
شدّي عضلات مؤخّرتك لمدّة 20 ثانية ثم إرخيها، عاودي هذه الحركة 10 مرّات على التوالي يوميّا لتلاحظي الفرق!
اقفزي على مقعد خشبي متوسّط الطول مع المحافظة على القدمين مجموعتين.
امزجي 4 ملاعق من الجلسرين السائل مع 4 ملاعق من زيت الزيتون و3 ملاعق من كريم الترطيب الذي تستخدمينه وعصير نصف ليمونة حامضة والقليل من ماء الورد. سخّني الخليط قليل قبل تدليك مؤخرتك به بحركات دائريّة مدة 15 دقيقة.
و الان مع بعض التمارين لشد عضلات البطن و الصدر
تعليقات: 0
إرسال تعليق